医生回答
-
建议进行放松治疗、参考如下：练习步骤基本步骤 〃1）深深吸进一口气、保持一会儿（大约15秒）好、请慢慢把气呼出来、慢慢把气呼出来（停一停）现在我们再来做一次、请你深深吸进一口气、保持一会儿（大约15秒）好、请慢慢把气呼出来、慢慢把气呼出来（停一停）放松疗法 〃2）现在、伸出你的前臂握紧拳头、用力握紧、注意你手上的感受（大约15秒）好、现在请放松、彻底放松你的双手、体验放松后的感觉、你可能感到沉重、轻松、或者温暖、这些都的放松的标志、请你注意这些感觉（停一停）我们现在再做一次（同上） 〃3）现在开始放松你的双臂、先用力弯曲绷紧双臂肌肉、保持一会儿、感受双臂肌肉的紧张（大约15秒）好、放松、彻底放松你的双臂、体会放松后的感受（停一停）现在我们再做一次（同上） 〃4）现在、开始练习如何放松双脚好、紧张你的双脚、用脚趾抓紧地面、用力抓紧、用力、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松你的双脚（停一停）现在我们再做一次（同上） 〃5）现在、放松你小腿部位的肌肉请你将脚尖用力上翘、脚跟向下向后紧压地面、绷紧小腿上的肌肉、保持一会儿、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松你的双脚（停一停）现在我们再做一次（同上） 〃6）现在、放松你大腿的肌肉请用脚跟向前向下压紧地面、绷紧大腿肌肉、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松（停一停）我们再做一次（同上） 〃7）现在我们放松头部肌肉请皱紧额头的肌肉、皱紧、皱紧、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松（停一停）现在、转动你的眼球、从上、至左、至下、至右、加快速度好、现在朝反方向旋转你的眼球、加快速度、好、停下来、放松、彻底放松（停一停）现在、咬紧你的牙齿、用力咬紧、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松（停一停）现在、用舌头顶住上鄂、用劲上顶、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松（停一停）现在、收紧你的下巴、用力、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松（停一停）我们再做一次（同上）放松疗法 〃8）在、请放松躯干上的肌肉群好、请你往后扩展你的双肩、用力向后扩展、用力扩展、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松（停一停）我们再做一次（同上） 〃9）现在、向上提起你的双肩、尽量使双肩接近你的耳垂用力上提双肩、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松（停一停）我们再做一次（同上） 〃10）现在、向内收紧你的双肩、用力收、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松（停一停）我们再做一次（同上） 〃11）现在、请抬起你的双腿、向上抬起双腿、弯曲你的腰、用力弯曲腰部、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松（停一停）我们再做一次（同上） 〃12）现在、紧张臀部肌肉、会阴用力上提、保持一会儿（大约15秒）好、放松、彻底放松（停一停）我们再做一次（同上）（休息3分钟、从头到尾再做一遍放松）结束放松 这就是整个放松过程、现在感受你身上的肌肉群、从下至上、使每组肌肉群都处于放松的状态（大约20秒）请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉、并将这种感觉旧能地保持1~2分钟然后、我数数、数至五时、你睁开眼睛、你会感到平静安详、精神焕发（停1~2分钟）好、我开始数、一感到平静、二感到非常平静安详、三感到精神焕发、四感到特别的精神焕发、五请睁开眼睛编辑本段练习方式 如果没有专业的咨询师、个体也可以在掌握以下程序后自行联系、每日定时进行放松活动、具体如下 ①练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上 ②闭目放松疗法 ③将注意力集中到头部、咬紧牙关、使两边面颊感到很紧、然后再将牙关松开、咬牙的肌肉就会产生松弛感逐次一一将头部各肌肉都放松下来 ④把注意力转移到颈部、先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张、感到酸、痛、紧、然后把脖子的肌肉全部放松、觉得轻松为度 ⑤将注意力集中到两手上、用力紧握、直至手发麻、酸痛时止、然后两手开始逐渐松开、放置到自己觉得舒服的位置、并保持松软状态 ⑥把注意力指向胸部、开始深吸气、憋一二分钟、缓缓把气吐出来；
再吸气、反复几次、让胸部感觉松畅 这样、依此类推、将注意力集中肩部、腹部、腿部、逐次放松最终、全身松弛处于轻松状态、保持一二分钟按照此法学会如何使全身肌肉都放松、并记住放松程序每日照此操作2遍、持之以恒、必会使心情及身体获得轻松、睡前做一遍则有利于入眠编辑本段注意事项 放松训练应注意以下几点 ①第一次进行放松训练时、做为示范、施治者也应同时做这样可以减轻求治者的羞涩感、也可以为求治者提供模仿对象事先得告诉求治者、如果不明白指示语的要求、可以先观察一下施治者的动作、再闭上眼睛继续练 ②会谈时进行的放松训练、最好用施治者的口头指示以便在遇上问题时、能及时停下来施治者还可以根据情况、主动控制训练的进程、或者有意重复某些放松环节 ③在放松过程中、为了帮助求治者体验其身体感受、施治者可以在步与步的间隔时、指示病人、如注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉、感到你身上的肌肉放松、或者注意肌肉放松时与紧张的感觉差异等
