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医生回答
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一、晚上9点后不要喝浓茶咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱最好在九点后不要吃宵夜可以对顽固失眠症起到调节的作用
二、睡前喝一杯纯牛奶或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠
三、睡前按摩太阳穴双臂有助于缓解压力提高睡眠质量
四、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量男的推荐篮球女的推荐羽毛球也可以快走45分钟或者慢跑30分钟一下最佳运动时间的下午四点到七点也可以晚饭后散步一小时左右运动也是缓解顽固失眠症的有效手段
五、如果有压力或者烦心事可以向家人d和知心朋友吐露失意和痛苦让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落这样对睡眠也非常有帮助
