长期久蹲，现在如何调整大便习惯啊

本人常年养成久蹲大便的习惯，会蹲到脚麻才起身，最近因为工作原因，必须要改变不良习惯，之前大便的时间大概是早上七点半，一般会蹲半小时左右，现在要更改为早上六点半，只能蹲15分钟，我发现我这几天经常没有屎意，或者很用力也拉不出来太多，或者感觉拉不干净，肚子还是很大(最近有长胖，但是会觉得饿，不会没胃口的那种，不知道接下来应该怎么调整这个问题呢？又怕时间太短排不干净会有肠胃问题，我该怎么办呢？