锻炼方法有:用手按住痛点,每个痛点按揉两到三分钟,手法要轻柔。轻度旋转手腕,每组十到十五次。屈伸腕关节,前后方向屈伸大约一分钟。
伸展手指弯曲手指,一组十到十五次。肌腱滑行练习。避免手部重复同样动作比如打麻将等。