蹲久坐久睡久了感觉腰很酸很累，起来时候腰杆伸不直隔

病情分析：您好，这位朋友，根据您的描述来看，您的症状比较复合腰肌劳损的表现。与您长时间蹲坐有着直接关系，因为长时间保持一种姿势的话，支持这个体位的腰肌就会发生疲劳，久而久之则出现劳损而致疼痛。

意见建议：治疗腰肌劳损关键要注意加强锻炼腰背部肌肉，另外在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果,比如电磁、超声波、红外线、激光等, 平时要注意保持正确的姿势。

另外，使用硬板床或是腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损的发生。祝您健康。