性冷淡怎么锻炼缓解

性冷淡的症状表现体现在生理症状和心理症状两个方面。生理症状主要体现在性爱抚无反应或快感反应不足，性交时阴道无爱液或量少、干涩、紧缩、疼痛等。心理症状主要体现在对性爱恐惧、厌恶及心理抵触。

形成失眠的原因是主要是心理因素，像经历兴奋、焦虑、精神紧张等。生理因素，年龄增大、疲劳、过饥、过饱。遗传因素，部分特发性失眠存在遗传倾向。环境因素，室内强光、噪音、过冷、过热等可影响睡眠。这些都是形成失眠的主要原因。

心理障碍不好的症状有很多，如性格改变，比如原本活泼开朗、热情好客的人，突然变得对人冷淡，与人疏远、孤僻不合群，生活懒散，不守纪律。对任何事情都没有了往日的激情。对亲人漠不关心，对周围事情不感兴趣，脾气开始变得暴躁起来，经常会为一些小事而乱发脾气，会莫名其妙的大笑或嚎哭。行为举止开始变得诡异起来。喜欢发呆、独来独往，常人很难与其交流。

妄想症是一种心理精神疾病，妄想症因为病因和病理性的不同，分为很多种，不管自身感觉严不严重，都需要到当地正规医院做一下全面检查，找出病因。不严重的可以进行一些常规的心理疏导，慢慢恢复。严重的可以采用药物和心理疏导结合的治疗方法来抑制和缓解病情。但自身还是要努力，摆正好心态，不要让自己太辛苦。

通过使用药物来减轻与社交有关的焦虑综合征，改善自身对社交行为的错误认知，如在社会交往中感到自己是被别人讨厌的、不被接受的、笨拙等错误认知，到专科医院心理科做心理治疗，减轻预期性焦虑、回避行为，改善社会功能，比如可采用社交技能锻炼、逐步暴露、放松训练、认知转变等技术来帮助你。

通常焦虑感来自于我们面对复杂情况的无力感，想要改变现状，却无处着手。不积跬步无以至千里，当我们从出发点看终点的时候总是觉得遥不可及，老是把目光盯着远方，实质上会对自己一种无形的压力。索性，我们低下头来，迈好自己的第一步。

睡眠障碍可以采取药物治疗和心理治疗相结合的方法进行，睡眠障碍是由于长期的精神压力过重而导致的。患病之后首先要调整自己的工作和生活状态，一个好的健康心态来对待一些事物，万事不能太计较。可以在睡前喝一杯牛奶促进睡眠。

首先要增强理智感，这样可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。其次可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者一个人出去走走，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

首先导致性冷淡的原因还可能是因为夫妻之间的性爱生活过度。表现在过度的性爱生活使得双方的性激素分泌太多，从而在某种程度上出现肾虚的现象，做爱的时候力不从心。那么这时候双方或者其中一方对性爱可能没有太大的兴趣，所以这样就会引起性冷淡了。其次可能就是由于性生活的不愉快引起的。很多时候由于姿势或者是性前预热没有充分准备，导致在做爱的时候，都不能得到欲望上的满足和兴奋，所以渐渐地感觉对性爱没有什么兴趣了。

失眠多考虑是否与精神状态压力大，疲劳等有关。睡眠前不宜太兴奋，规律作息，也可以到医院检查一下。建议失眠病人调整好自己的生活作息习惯，多去锻炼身体，食用一些有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神状态都放松下来，才不会为了某些事情而整天胡思乱想。