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医生回答
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你好，按分类来说你这个属于，梨形肥胖，减肥主要你靠下肢运动，给您复制了一段做操的要点，希望你能坚持，身边有人坚持下来还挺有效果的。
向后举腿1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。
保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子―这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿1.俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.2.持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100次.跪下踢腿1.手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.2.持续呼吸,将右脚举起25次。
左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。弯腰跪腿1.手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2.呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。
然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.压缩臀部1.跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.2.吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。
呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
