您好,像您这种情况不建议过多剧烈运动,需要多休息,出现肿胀的情况尽量抬高患肢,从而减轻肿胀感。对于肿痛的部位可以使用一些热感的膏药,像好及施复方辣椒贴片,可以对炎症渗出的排除有良好的作用,消炎镇痛,同时又消肿作用。