采取仰卧姿势,尽可能放松全身,双手交叠在小腹上,深呼吸,吸气时腹部会鼓起,呼气时腹部会下陷。每天重复10-20次,2-3次。
夹住腿,抬起肛门:仰卧,交叉双腿,用力夹住臀部和大腿,用力慢慢抬起肛门约5秒钟,然后恢复肛门,逐渐延长抬起肛门的时间。
每天重复10-20次,2-3次。