尽量顺其自然吧。宝宝还小,睡到自然醒是个挺好的事儿。如果真的想调也要慢慢来,像你现在下午不想让他睡这么久,可以每天往后推迟三五分钟再让他睡,晚上就尽量早关灯创造一个良好的睡眠环境,别让他玩儿的太兴奋。
可以形成一个睡觉的仪式,比如洗脸洗脚,摸摸宝宝,然后妈妈喂奶再伴随入睡。这样有助于培养宝宝睡觉的习惯。他的时间已经错开很多了,不可能一下调回来,给他一个适应的周期。