要把脂肪转化为肌肉,可以进行有氧运动和力量练习,有氧运动是为了压缩身上多余的脂肪,而力量练习是为了锻炼肌肉和塑造体形。
对于刚参加运动的人来说,开始可以选择相对温和的有氧运动,像慢跑、游泳、俯卧撑等,这些项目可以达到全身肌肉的均匀锻炼;
而后随着身体适应力增强,运动状态调整到位,再到健身场馆进行有利于局部性肌肉塑造、体形塑造的器械运动和健美运动。