你好,根据你的描述,一般高强度锻炼后出现肌肉酸痛是正常的。可以推拿腿部从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿,热水泡脚也可以缓解疲劳。
以上是对“训练后腿疼长时间不好”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!