传统卷腹的方法不错,具体就是仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并且屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟左右为宜,然后慢慢回到开始姿势。
你还可以多做些俯卧撑。饮食的搭配也是非常重要的例如牛奶+馒头+鸡蛋`等。