指导意见:你好,根据你的情况,这是属于运动过度导致,建议首先运动量适宜,不要过于剧烈,同时注意补充水,避免出现脱水情况,在运动后条件允许可以用冰敷或是凉水敷下脚踝或是小腿。
如果还有问题可以继续提问,希望能帮助你。祝你好运。