吃什么有助于睡眠

夜里能否睡得好晚上吃了什么非常重要《黄帝内经》里曾有胃不合则卧不安的说法；临床营养学家也指出导致睡眠障碍的原因之一就是晚餐中吃了一些不宜的食物那么究竟晚上吃什么有利于睡眠而哪些食物会让你夜不能寐呢？ 吃什么有助于睡眠 8种食物帮你安眠 　某些食物能够起到安眠的作用营养学家们指出这和其中的一些成分有关在这方面作用最明显的食物有以下8种： 　牛奶： 　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用让人感到全身舒适有利于解除疲劳并入睡对于由体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用更为明显 　小米： 　在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富此外小米含有大量淀粉吃后容易让人产生温饱感可以促进胰岛素的分泌提高进入脑内的色氨酸数量 　核桃： 　在临床上核桃被证明可以改善睡眠质量吃什么有助于睡眠因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻捣成糊状睡前服用15克效果非常明显 　←花子： 　←花子含多种氨基酸和维生素可调节新陈代谢改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液分泌有利于消食化滞帮助睡眠 　此外大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分有补脾安神的作用晚饭后用大枣煮汤喝能加快入睡时间中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效要想睡得好临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用醋中含有多种氨基酸和有机酸消除疲劳的作用非常明显也可以帮助睡眠而全麦面包中含有丰富的维生素B它具有维持神经系统降、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 　吃5类食物容易失眠 　很多人都知道含咖啡因食物会刺激神经系统还具有一定的利尿作用是导致失眠的常见原因其实除此以外晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良进而影响睡眠油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢让它一直处于工作状态也会导致失眠还有些食物在消化过程中会产生较多的气体从而产生腹胀感妨碍正常睡眠如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠但最近的研究证明它虽然可以让人很快入睡但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期很难进入深睡期所以饮酒的人即使睡的时间很长醒来后仍会有疲乏的感觉 　饮食习惯好才能睡得好吃什么有助于睡眠？ 　晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素研究证明如果一个人想在晚上10点钟睡觉三餐的比例最好为4∶4∶2这样既能保证活动时能量的供给吃5类食物容易失眠 　很多人都知道含咖啡因食物会刺激神经系统还具有一定的利尿作用是导致失眠的常见原因其实除此以外晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良进而影响睡眠油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢让它一直处于工作状态也会导致失眠还有些食物在消化过程中会产生较多的气体从而产生腹胀感妨碍正常睡眠如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠但最近的研究证明它虽然可以让人很快入睡但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期很难进入深睡期所以饮酒的人即使睡的时间很长醒来后仍会有疲乏的感觉 　饮食习惯好才能睡得好吃什么有助于睡眠？ 　晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素研究证明如果一个人想在晚上10点钟睡觉三餐的比例最好为4∶4∶2这样既能保证活动时能量的供给又能在睡眠中让胃肠得到休息总的来说晚餐不宜过饱对睡眠最有利 　另外晚饭最好安排在睡前4小时左右吃饱就睡会让废气滞留影响睡眠神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物不要五味混着吃；食物的冷热要均匀养成良好的饮食习惯更有助于睡眠*吃什么有助于睡眠百合具有清热、润肺、祛烦、宁心安神等功效食法：可以用百合与粳米或糯米煮粥加适量冰糖调味食用 　吃什么有助于睡眠大枣有补脾、安神的功效神经衰弱、心躁不寐的人可每晚交替用大枣、莲子、百合加水适量煮食有助入眠 　莲子具有补心益脾、养血安神等功效食法：将莲子加糯米煮粥食用也可以取莲子心加水煎浓每晚睡前服用 　吃什么有助于睡眠藕、藕粉具有清热、养血、除烦等功效可治血虚失眠食法：取鲜藕以小火煨烂切碎后加适量炼熟的蜂蜜可随意食用藕粉其营养与药用价值更高具有生津、开胃、清热、养血、补肺、滋阴等多种功效不仅是老弱幼儿及病人的滋养佳品而且睡前冲泡适量加糖调味食用有安神入睡的功效 　桑葚具有宁心、滋肝肾、补血等功效鲜果上市季节常食适量对于用脑过度失眠的人大有裨益 　吃什么有助于睡眠龙眼肉具有益智宁心、养血安神等功效 　小米具有健脾、和胃、安眠等功效能治阳盛阴虚夜不得眠常喝小米粥对改善睡眠也有帮助 　←花子具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效近年来美国科学家发现它所含的维生素B还有调节脑细胞代谢、改善抑制机能的作用每晚嗑一把葵花子有很好的安眠功效 　牛奶具有养心肺、补气血等功效对神经衰弱、失眠患者有较好的疗效据英、美科学家的研究临睡前饮上一杯温热牛奶对失眠患者有安眠、镇静之效因为牛奶里含有一种能使人产生疲倦感的生化物L－色氨酸可催人熟睡 　专家提醒有睡眠障碍的人们平时生活中注意饮食规律营养搭配合理多摄取一些帮助睡眠的食物可以很大程度上改善睡眠不良症状*吃什么有助于睡眠

1.牛奶　牛奶这种饮品是我们日常生活中极为常见的而专家提醒要想保证良好的睡眠质量在平时生活中就应该养成多喝牛奶的习惯这是由于在牛奶中含有多种催眠物质其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸在l色氨酸的作用下可让使具有调节作用的肽类直接作用于人体从而起到让整个人体放松的作用以此来促进睡眠　还有就是一种类似类鸦片肽的物质这种物质可以与中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合从而导致人体产生欣快感并且起到促进睡眠的作用吃什么有助于睡眠

2.小米　在平时生活中多吃些小米对各种原因所引的失眠同样具有很好的治疗以及预防作用尤其是一些经常有失眠等症状的患者更应该养成多喝小米粥的习惯而小米之所以具有促进睡眠的作用这是由于其中含有大量丰富的色氨酸这种物质可以促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质--五羟色氨从而促进睡眠　而且这种物质还可以让大脑活动受到暂时的抑制在这种情况下人就很容易进入睡眠状态了因此在晚上睡觉前不妨适当的喝些小米粥吃什么有助于睡眠

3.葵瓜子　其实葵花籽对各种原因所导致的睡眠同样具有很好的治疗以及改善作用尤其是对于压力大而导致的失眠更具有治疗作用根据大量的研究发现葵花籽之所以具有治疗失眠的作用是由于其中含有大量丰富的亚油酸、多种氨基酸和维生素这些营养物质可以调节人脑细胞的正常代谢从而起到提高神经中枢功能的目的　因此一些压力大而导致失眠的患者在平时生活中应该适当多吃些葵花籽以此来改善睡眠状态但是要注意千万不要大量食用炒熟后的瓜子以免上火在吃什么有助于睡眠的问题上葵花籽也是不错的选择　吃什么有助于睡眠

4.核桃　多吃些核桃对失眠同样具有很好的治疗作用我国中医指出核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状 这是由于在核桃中含有大量的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷等营养物质这些营养都具有很好的补脾安神作用以此来治疗失眠　面对吃什么有助于睡眠的问题以上这些食物的作用都非常有效当然除了这些食物之外还有像苹果、蜂蜜等食物同样具有很好的促进睡眠的作用