医生回答
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病情分析:有些营养素和维生素C搭配可以互相补充对身体的良好影响大大加强快来看看哪些营养素和维生素C最match1.维生素E、β胡萝卜素和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病如高血压等用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C更能提高效果富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等2.铁铁是预防贫血的无机物尤其女性更容易缺乏搭配上维生素C一起服用能提高铁的吸收建议有贫血的人可一起摄取铁和维生素C富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等3.钙众所周知钙是构建骨骼的材料和维生素C一起摄取可以大大提高身体对钙质的吸收量为了强化骨骼还可以搭配部分镁富含钙的食物：虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等4.维生素B6、B12、叶酸维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素根据研究发现这3大营养素如果和维生素C一起摄取就可以让动脉硬化的情况得到改善甚至停止富含维生素B6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等富含叶酸的食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等5.黄酮类是一种植物成分可以加强身体抗酸化能力和维生素C一起服用可以更提高抗氧化能力富含黄酮类的食物：茶与带葡萄皮酿制的红酒（每日仅饮一小杯即可）、苹果、香瓜、芹菜、葱意见建议:维生素C含量食物Top10排名食物分量(g)数量维生素C量(mg)No.1樱桃5012粒500No.2番石榴801个216No.3红椒801/3个136No.4黄椒801/3个120No.5柿子1501个105No.6青花菜61/4株96No.7草莓1006粒80No.8橘子1301个78No.9芥蓝菜花601/3株72No.10猕猴桃1001个68
