这种情况主要靠自己来调节.必须建立自己的自尊与自信.避免在看电视或其它时间想到零食.找一个人来监督你.并对你的违反行为进行惩罚.在吃饭的之前选择自己能够吃饱的一部分食物但不要过多能让自己的肚子不受到饥饿同时也能得到一定的营养当每个人在吃饭的时候都要专注的去吃饭不要一边玩耍一边吃饭更要细嚼慢咽