指导意见:你好,运动前20至40分钟可以补充250至500cc的水分,避免喝咖啡、紅茶、可乐、濃茶等,而以喝果汁为最佳。
运动中不宜大量饮水,最好每15分钟补充约100至200cc的水分,运动后可充分补充所需的水,必要时可饮用适当的盐水,以补充因汗流失的电解质。