您好,根据您的情况来看,初步诊断是扭伤所致的淤血凝聚。指导意见建议您继续使用云南白药喷剂,平时可以煲点田七鸡汤喝,对其散瘀有很好的效果,具体的做法,可以参考网上的,最近不要进行剧烈的运动,多注意休息,希望我的回复能帮到您,祝您早日康复。