锻炼颈椎病的方法

您好,颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变所引起的一系列临床症状,也可以说是脊椎病的.主要表现为颈,肩臂,肩胛,上背及胸前区疼痛,手臂麻木,肌肉萎缩,甚至严重的会有四肢瘫痪.锻炼方法可起到缓解疼痛的作用,外敷治疗也是中医保守治疗中比较好用的,治疗以"颈椎病.顺.舒.贴"为主,平时的锻炼有:

1."深呼吸",可以大大改善身体状态的简单动作.深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸都行,关键是用最大的力气吸进一口气,再慢慢吐出,这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍,可以锻炼肺活量.

2."你拍一,我拍一,一直拍到七十七"指用双手交替拍另外一侧的颈肩部,左手拍右肩,右手拍左肩.可以先拍肱三头肌,再拍肩三角肌,最后拍后背斜方肌.一边拍一边数数,直到拍够七十七下(此值该数.长期坚持可以放松肌肉,扩张毛细血管,甚至还有保护五脏的作用.

3."下蹲起"就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,从每次5-10个开始以后可逐渐提高.对交感神经来说,经过一段时间的锻炼,头晕头疼,眼冒金星的情况就可消失.

4."十点十分去看戏"具体动作是:双臂向身体两侧伸开,类似钟表九点一刻的位置;然后同时向十点十分的位置抬起,再回落到九点一刻的位置,重复20-30次.

5."去看戏"是个形象的比喻.假设在人群后面看戏并保持踮跟,伸脖子姿势几秒,反复去做,对肩颈,脚部肌肉都是很好的锻炼。