你好,根据你描述的情况,建议方法(作,卧,站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松.每次肛门放松,紧缩30次,早晚各一次.若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;
则效果更好.屈髋体肛运动的效果更好,方法是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20ndash;30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。