你好,注意跳绳锻炼是最简单有效的减肥方法,对于你说的腰部的赘肉肯定有减肥的作用。但注意跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤,并一定注意初期锻炼者每天跳60100下,分23次完成就可以了,并注意随着适应是可以逐渐增加跳绳数量与次数。