吃什么对睡眠障碍好的快

睡眠障碍的诱因有精神心理因素，现代社会生活的快节奏，学习、生活、工作中的矛盾，挫折或困难，以及夜生活，饮酒等不良生活习惯常常引起焦虑、抑郁、紧张、激动。生理因素，睡觉前玩电子产品会引起睡眠障碍、睡前进食过饱和过于饥饿、性兴奋、疲劳、生活无规律、睡眠习惯的改变等。环境因素，居室周围喧闹，室内灯光太强，空气污浊、潮湿，室温过高或过低，居住地的变化，航空旅行时差的变化，日、夜班工作的频繁变动。

睡眠习惯不好，心身疾病所致，许多疾病都可能失眠，如焦虑，抑郁等，要及时就诊，找清楚睡眠原因治疗，养成良好的睡眠习惯，按时作息，睡前温水泡脚喝杯热牛奶有助于睡眠。

失眠主要是因为在该入睡的时间段，脑细胞过于兴奋而导致的。害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程“怕失眠，想入睡，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

失眠障碍的早期症状有睡眠量过多，通常是一种短时间内发作的，不可抗拒的睡眠发作；睡眠量不足的失眠，整夜睡眠少于五小时，并且伴有入睡困难、浅睡、早醒、易醒；在睡梦中突发什么梦游症之类的异常行为，以上都是睡眠障碍的早期症状。

神经官能症是由于心理，生理以及外界刺激引起的，通常会出现精神失常，头晕，焦虑，紧张等心情，要多陪伴病人，尽量不要让其独自一人，以免产生轻生的问题。平时要调整好病人的心情，不要给其太大的精神压力，对于缓解病症是有帮助的。

深呼吸法，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张情绪；转移注意力法，通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪；自我暗示法，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪；地点转移法，可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。

身体的任何不适都可能导致失眠，这与许多疾病有关，或者多种疾病都可能引起失眠。工作学习压力大，环境变化大、噪音、光和空气污染等社会环境因素也可以引起失眠。失眠的人在日常生活中要注意合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜，缓解释放压力。

如果长时间的睡眠不好，是会影响到身体健康的，对于失眠的治疗，也是需要查找一下造成的原因，看是身体上的问题，还是心理方面的障碍，这样才好对症调理的。的确有些有助于安神的食物，平时可以多吃些有利于睡眠的食物，香蕉，土豆，温奶，蜂蜜，燕片，全麦面包，亚麻籽等食物。

认知疗法。因为大多数的被害妄想症都有不合理的思维，而这种思维是自己难以改变的，这种时候，通过专业的心理医生，对病人的思维方式进行调整，终帮病人建立健康，完整的人格，克服被害妄想。系统脱敏法。可以让评出不同的恐惧级别，按照从低到高的级别，在放松的情况下，通过语言是虚拟现实使暴露在恐惧情景中。逐渐克服恐惧。

强迫症应该注意对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断，丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感，不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。