跟腱断裂三分之一，拆除石膏后如何练习背伸度

跟腱断裂三分之一，拆除石膏后如何练习背伸度你好医生，我外伤所致跟腱断裂三分之一，术后六周拆了石膏，石膏期间只做了脚趾运动！刚拆了石膏两天，发现自己的脚根本不听使唤了，足内外翻的动作就是稍微动动而已幅度比较小，滚瓶子练习时脚没有多大力度，特别是脚掌背伸屈动作做不来，也坚持两天了感觉没啥进步，之前术后两周拆线的时候医生让我脚掌上勾我也能作个两三下，怎么又打了三周石膏这个动作做不了了，还是我心里原因害怕不敢做，想请问医生我怎么去练习背伸和踝泵。