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医生回答
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1、纤维素、蛋白质和水的含量高食物中纤维素、蛋白质和水的含量越高其饱食作用就越强如大豆、扁小豆等2、体积大一般食物体积越大饱腹感越强饱腹感强的食物具体有以下食物： 1、水每顿饭前喝两杯水每杯约为220毫升这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量2、调味品如果条件允许的话最好每餐都使用醋和肉桂来调味根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分还可以使你在饭后很长一段时间内都觉得饱 3.绿色蔬菜和橘蔬菜蔬菜这些蔬菜往往90%都是水分它们不仅可以填饱你的胃还可以让你从心理上感到自己吃的很满足4、薯类在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分根据英国营养杂志的一项新研究表明抗消化淀粉有助于提高饱腹感从而可以让你在食用马铃薯后保持长达24小时的饱腹感
