医生回答
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1.适当运动适当运动可以使骨质疏松的发生减缓,或使其程度减轻.我们前面说过,运动可以强化骨骼,而且运动之时增加了日照,使维生素D的来源充足,做一些运动,像散步,打网球,跳舞,打太极拳等强化和支持背部的特殊运动.运动加上钙营养能提高预防效果.某大学研究人员对30位过了更年期的妇女做了钙及运动对骨密度影响的研究证明,运动组的脊柱矿物质密度增加了0.5％,而不做任何运动者则下降37％,这表明运动,饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病率上产生了相当大的影响.
2.多吃高钙食物高钙食物是你日常生活中的重点选择,你也许苦于不了解哪些食品钙源丰富,那么这里首先可以告诉你的是,牛奶,奶制品,虾皮,虾米,鱼(特别是海鱼),动物骨,芝麻酱,豆类及其制品,蛋类及某些蔬菜等,都是含钙丰富的食物.其中牛奶不仅含钙量高,而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收,是最好的天然钙源.
3.补肾祖国医学认为肾主藏精,精生髓,髓居骨中,骨赖髓以滋养.中医大多数学者认为,骨质疏松症与肾关系密切,经实验研究表明,补肾中药可影响骨骼生长和恢复.因此中医治疗骨质疏松多从补肾着手,此外肝,脾与骨质疏松也有着一定的关系,益肝补脾之法用来治疗骨质疏松的报道也有.有实例,一老中医自40岁之后坚持服用六味地黄丸,待70岁后测其骨骼结构及其骨密度,证实其骨况远远较其实际年龄年轻.因此,我们不妨将六味地黄丸作为日常保健服用成药,每晚服1～2丸即可.另外可选用一些具有补肾,益肝,健脾的中药,配合日常食物做成药膳经常食用.
4.多晒太阳我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生素D,因此阳光也是维生素D的绝好来源.所以每天1～2次,每次10分钟处于阳光下是解决维生素D不足的绝好办法.当然不可在阳光最强的时候曝晒,以上午10点以前和下午3点以后为佳.阳光照射后使自身产生维生素D是最好的办法,因为过量服用维生素D也是有害的,会增加骨质再吸收.如果在冬季或是寒冷地带日照不足时,必须在医生指导下来确定你的维生素D用量,一般每天400国际单位的用量是适宜和安全的.
5.慎用药物老年人应慎用药物,如利尿剂,甲状腺补充品,抗血凝素,四环素,异烟肼,抗癌药,泼尼松等均可影响骨质的代谢.若正服用利尿剂,需提高钙质的剂量.噻嗪利尿剂具危险性,而且可能引起肾结石.勿将此利尿剂与钙及维生素D合用.
6.积极治疗骨质疏松症一旦确定,想要使它逆转相当困难,而且在诊断确定前发生的损害,通常都是永久性的.但不应放弃努力,可使用激素,钙剂及氟化物治疗,可使病情的发展缓慢下来,甚至停止。
