医生回答
-
你好这个病说大不大说小不小虽然没有明显器质性蹭但一般彻底根治需要很多时间的这个病我经过多年的实践得到注意事项你可以看看一下 1.避免过劳 矫正不良体位经常更换站立姿势站立时间过长可稍稍踱上几步以便使高度紧张的肌间韧带得到放松 2.适当功能锻炼 如腰背肌锻炼 防止肌肉张力失调 首先要加强锻炼 提高身体素质特别是长年坐着的人 腰背肌肉比较薄弱 容易损伤因此 应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 使腰部肌肉发达有力 韧带坚强 关节灵活 减少生病的机会肥胖者应减肥 以减轻腰部的负担其次要注意自我调节 劳逸结合 避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 如站久了可以蹲一蹲 蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 而且也减少了体能的消耗 3.理疗 按摩等舒筋活血疗法热敷或理疗 ：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 也可用麸皮 1. 5公斤 在铁锅内炒糊后 再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 装入自制布袋内 然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗此法能促进腰部血液循环 还能祛风湿、活血通络 对治疗腰肌劳损患者效果良好4.睡眠时应保持脊柱的弯曲等避免潮湿和受寒也是很重要的睡眠姿势以侧卧为宜让髋、膝处于适当屈曲位；
床垫过软的应在软垫下置一硬板；注意褥子不可过薄防止腰部着凉 5.饮食有节起居有时起居有时是人体降的保证正常人应睡眠充足早睡早起合理的饮食规律的生活有助防止腰肌劳损6．保持快乐的心情参加有益的活动绝经的妇女性生活要注意不要吃力最好女上男下式也不要节制性生活事实证明充足的性生活可增加舒服感有利于调节内分泌促进分泌液的形成长期节制性生活会加速老化7. 腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 先用左手握空拳 用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击 10分钟后 再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 一日两次然后反过来用右手同左手运动法自己感到按摩区有灼热感 则效果更好 运动后自觉舒服无比此运动法能促使腰部血液循环 能解除腰肌的痉挛和疲劳 对防治中老年性腰肌劳损效果良好8.不要过度吃很多药临床证明很多人都是因为吃药过多导致毒素多引起的腰肌劳损当然有病是要吃药的但不要过度以上注意事项是多年临床总结的效果不错你在吃药、理疗的同时注意一下对你有帮助的
