速看 通夜怎么办失眠
1）失眠的原因造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.3）失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质,维生素的饮食为宜.②参加气功,太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力.③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.④眠纳多宁,卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠.病因症状失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深,不熟,可分为以下三种(1)起始失眠：是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张,焦虑,恐惧等引起(2)间断失眠：是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况(3)终点失眠：是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化,精神抑郁症患者,常有这类失眠.由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难,睡眠浮浅,易惊醒,多梦早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣健忘,手颤,头脑昏胀沉重,容易动怒等症状.失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重.中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”,“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心,肝,脾,肾脏器失常及阴血不足有关.神经衰弱者多见此症.自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好(2)劳逸适度,改变不良生活习惯.戒烟,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,浓茶等.晚餐不要过饱(3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼,海鱼,牡蛎,虾,泥鳅,猪肝,猪腰,核桃,花生,苹果,蘑菇,豌豆,蚕豆,牛奶等(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动(5)上床前以40℃50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热(6)忌用热性补药,如鹿茸,人参,附子等(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡(睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整.自治疗法一,成药自疗法(1)安定,2.55毫克,睡前服(2)速可眠,0.10.2克,睡前服(适合不易入睡者(3)补中益气丸,每次9克,每日23次,温水吞服.用于气虚乏力,精神疲倦,舌边齿印,胃口差者(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日23次,温水吞服.用于舌苔厚腻,心烦易怒,小便黄红者(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服.用于喜食油腻,酒,糖而引起的湿热内生,舌苔厚黄,大便硬结,胸口闷胀,梦多而梦景奇怪者(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服(7)养血安神糖浆,每次12匙,每日3次.二,验方自疗法(1)黄精30克,玉竹30克,决明子9克,川芎3克,每日1帖,分2次煎服(2)等量酸枣仁,紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午,晚上各一次),温水吞服(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服.用于年老失眠而大便硬结者(4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖.三,饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用(2)猪心1只,大枣10枚,加调料煮食(3)鸡蛋黄2枚,川连6克,黄芩10克,白芍12克,生地30克,阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服(4)红枣30克(撕裂),淮小麦60克,炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖(5)葱白8根,大枣15个,白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完.本方用治神经衰弱失眠症.临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水.同时服用此方,疗效更好(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦.本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效(7)葱白7根,大枣20枚.加水煎服.本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效.现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用.下面介绍数则以供试用(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜(2)经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次(4)心虚,多汗,失眠者,用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效(8)临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡(1)加强身体锻炼(每天晚上/早上一定要锻炼,我每天晚上就围者学校的操场跑上2/3圈,然后在活动活动身体(2)一定要强制自己白天不睡觉,不管你有多困(白天我是不睡觉的,困时我就骑车子出去转.我有几天就一直在街上转,曾经把天津南开区转了一遍(3)睡觉前最好洗个热水澡用热水泡脚(我在学校的条件差,只能打2瓶热水回来在水房洗.如果有条件的话最好用热水泡一会(4)睡觉前千万不要吸烟/喝咖啡/茶之类的有刺激性的东西,平时也要注意辣子/酒(5)千万不要吃舒乐安定等类的具有强制性睡觉的西药(医生告诉我不要吃,并说强制性睡眠的西药有时不但起不了效果反而会加重病情,对我们的大脑细胞有很大的破坏作用.特别象我们学生,一定不要吃(6)保持一个良好的心态,睡觉前最好不要想自己以前的伤心事/使自己内疚的往事(人的大脑在任何时候不可能不进行思维.有的人说,晚上别想事,可能吗?人的大脑不活动就意味者死亡.哈哈/只有死亡的人,大脑才不会思维活动(7)中药疗法(A)党参20柴胡15夜交滕30熟地30香附20知母15合欢皮30生地30白芍20磁石30黄柏10浮小麦30炙甘草10(B)生地30白术15合欢皮30磁石30玄参20云苓20夜交滕30知母15莲子20甘草10我吃A类中药6付后,晚上4点就能睡下了.后来医生把A类药换成B类药.我现在已经能在晚上2点左右睡了(这个时间已经符合我的作息时间了.我很高兴,于是把我的经验和方法与朋友互相交流,愿我的方法能给朋友带去帮助,愿广大朋友早日解除失眠的痛苦.愿广大朋友每天快乐.下列食物,可帮助人们尽快进入梦乡.1.葵花子葵花子含有亚油酸,多种氨基酸,钾,维生素及多种营养成分.葵花子中丰富的维生素B2能调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢抑制功能.每晚嗑一把葵花子有安眠作用.2.荔枝荔枝味甘甜微酸,性温和《本草纲目》称它能“安神,益智,健气”,有养血,生津液的功效.荔枝中含丰富的葡萄糖,蔗糖,维生素C,维生素B,维生素A以及柠檬酸,叶酸,苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度,健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳.3.莲子莲子味甘甜,性平和.能补益脾胃,养心安神,素有“脾果”之美称.莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心,味微苦,性偏寒,主要含有莲心碱,荷叶碱,木樨甙等,具有清心除烦,强心安神,交通心肾的功能.取莲子心适量水煎,放盐少许睡前服,对眩晕,心悸,失眠,多梦者疗效显著.4.核桃核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪,钙,磷含量在果品中均名列前茅.每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智,纳气平喘.5.酸枣酸枣有健脾养心,安神开胃的效果,其仁治失眠疗效更佳.可用酸枣仁30～50克,捣碎,加水煎浓,取汁100毫升,早,晚分服,对于神经衰弱,失眠多梦疗效较好.6.牛奶牛奶中含有丰富的色氨酸,为人体8种必需氨基酸之一.它能使人脑分泌催眠血清素,一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同.鲜牛奶中还含有吗啡,镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人,睡前饮一杯热牛奶,催眠作用尤为明显,半小时后即可入眠.试验还证明：一般安眠药物作用逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则逐渐加强,特别是下半夜睡得更甜,这对半夜醒来后难以入睡者更为合适.7.桑葚性味甘寒《本草纲目》载,桑葚能“安魂镇神,令人聪明.民间传统喜欢用桑葚治疗由肝,肾亏损引起的头晕眼花,耳鸣目涩,神经衰弱.平时失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用.8.小米小米性微寒,味甘.其功用在于健脾,和胃,安眠.专家研究认为,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津,快胃,暖腹,又能使人早入梦乡.9.桂圆桂圆又名龙眼.性味甘温.能补益心脾,养血安神.营养价值极高,果肉中含糖量达17％,粗蛋白15％,此外,尚有矿物质和多种维生素,为性质平和的滋补良药《神农本草经》载其能“主安志,厌食,久服强魂魄,聪明”,有滋补营血,安神养心的效用.用于老弱体衰,产后,大病后,由气血不足而致失眠者有明显效果.一般可单用或与白糖蒸熟同吃.煎汤时可用10—50克.10.百合百合性微寒,味甘.用于热病之后所出现的虚烦心悸,失眠多梦等症,起到清心安神作用《日华子本草》说,百合能“安心,定胆,益智,养五脏.治癫邪啼泣,狂叫,惊悸.将百合剥皮去须,洗净切碎,每次30克,水煎代茶饮或熬粥食用,分早晚餐温热服用,20天为一疗程根治失眠抑郁的黄金组合：内服【二十味肉豆蔻丸】+外用【舒眠解郁贴。
