您好,根据您描述的情况,现在一般认为运动前后半小时左右,尽量不要吃东西,运动后,也要休息会儿在洗澡,尤其是出汗后,大概可以休息十五分钟到半小时左右,一般维生素E大家认为可以抗氧化的,建议您可以到药店里购买。