增加饱腹感的食物有哪些

膳食纤维为不可被人体消化吸收的多糖，不提供能量又可产生饱腹感。因此，增加饱腹感可选含膳食纤维多、能量低的食物。蔬菜：如菠菜、菌类等，含膳食纤维多，饱腹感强；

粗杂粮：可提供能量，相比精白米、白面，含蛋白质、维生素、矿物质更加丰富，膳食纤维含量多，饱腹感更强。能量低的情况下，供给更多营养，属于减肥佳品。

如糙米、荞麦、小米、玉米。