山形瑜伽动作:双脚分开的宽度与肩部相同,脚的外侧平行于垫面。然后收紧大腿肌肉,沿着直线慢慢抬起膝盖骨。但向后推大腿前侧,目的是使尾骨下沉。
然后将重心移到脚跟。当身体向后倾斜时,大腿应该收紧,脚跟应该向下。目的是将体重均匀地分布在脚上。然后将肩膀外侧向后推。
放下肩胛骨,将肩膀从前向后转。