最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息,应该充分的放松.最后饮食要合理充分,以蛋白质,肉类,蔬菜水果为主,碳水化合物为辅.如果不是打算打健美比赛,切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸,百害而无一利切记切记,不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。