问题分析:您好!根据您所说的情况,不知道跑步可不可以,建议不用担心,一般情况下很难壮腿的,还有跳绳可以吗,也可以的,不一定是何时运动的,建议有空就行,最好多些时间运动!意见建议:建议您可以运动加饮食控制来改善的,可以注意主食的过多摄入,避免暴饮暴食,同时注意避免高糖,高脂的过多摄入,还可以进行运动,如跑步等,但一定要有运动量,并要坚持。