你好,平时的时候还是要多锻炼身体,饮食方面要营养全面,摩腹是一种简便易行,是中老年人的自我保健方法,一般可选择在临睡前及起床前先进行,排空小便,仰卧姿势,全身肌肉放松用,掌心,贴在肚脐部,左手叠于右手背上,做顺时针的方向按摩,由肚脐逐渐扩大到全腹,然后缩小按摩范围,回到脐部。