减肥最有效的方法就是运动加上饮食调理,瘦腿部的话可以每天慢跑,单独安排好时间,慢跑1个小时,还可以每天坚持做仰卧起坐,蹲起,劈腿等腿部运动,还可以每天睡前按摩腿部,从膝盖到脚脖的部位,从上到下,从下到上这样来回顺着皮肤按摩,可以起到减肥的效果,饮食要少吃高脂肪的食物,少吃高热量的食物,甜类的食物要少吃,饮食要有规律,不能胡吃海塞。