晚上怎么安排吃的最好，要又能长高还不长胖点的，要健

问题分析：平时的饮食，这需要形成一个规律的饮食方式，促进营养物质的吸收和利用，才能保证身体生长发育，饮食只要是规律，饮食种类多，就可以保证营养物质的补充。

意见建议：这方面没有必要特别注意，形成自己的饮食方式，包括平时规律饮食，三餐定量，晚餐减量，晚餐控制油腻食物的摄入，每天要有一定的体育锻炼时间，可以促进身体对营养物质的吸收和利用。