您好,您描述的情况就是由于很久没有活动导致的肌肉无力状态。这个情况可以进行股四头肌等长收缩训练。坐在椅子上,抬小腿到水平。
到坚持不了就放下,揉一揉酸感的肌肉,如此一次,30次为一组,每天3次,一个月后您的肌肉可渐渐恢复。