西藏为什么容易失眠多梦

失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满状况,其他症状均继发于失眠,包括难以入睡,睡眠不深,易醒,多梦,早醒,醒后不易再睡,醒后感到疲劳或缺乏清醒感,白天困倦思睡等.当入睡困难时,尽量远离床榻.最好到卧室外活动,可以到客厅看电视,可以到书房看书,也可以到室外散步.总之,离开床越远越好.直到感觉困倦不堪,睡意十足时,再回到床上,此时往往能一沾枕头就睡着.相反,在床上看书,看电视,听广播,聊天,上网等活动都是对该条件反射的破坏,可以造成失眠.睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。