病情分析: 你好 局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟.也可以自我牵拉 跑前作好各个关节和韧带的热身活动,气温低时注意膝部保暖.意见建议:希望我的回答能给你带来帮助 在这里祝你身体健康