医生回答
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补钙小窍门 1：少量多次补钙效果好 这样比一次大量补钙吸收效果好.在吃钙片的时候可以选择剂量小的钙片每天分两次或三次口服.同样500毫升牛奶如果分成2～3次喝补钙效果要优于1次全部喝掉 2：选择最佳的补钙时间 钙容易与草酸植酸等结合影响钙的吸收因此补钙最佳时间应是在睡觉前两餐之间.注意要距离睡觉有一段的时间最好是晚饭后休息半小时即可因为血钙浓度在后半夜和早晨最低最适合补钙 3：骨头汤不是最好补钙方式 用1公斤肉骨头煮汤2小时汤中的含钙量仅20毫克左右因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要.另外肉骨头汤中脂肪量很高喝汤的同时也摄入了脂肪孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦.补钙同时适量补充维生素D 维生素D能够调节钙磷代谢促进钙的吸收.除了服用维生素D外也可以通过晒太阳的方式在体内合成.每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D.而服用过量反而会引起食欲减退乏力心律不齐恶心呕吐等副反应 5：补钙并非越多越好 孕妈咪过度补钙会使钙质沉淀在胎盘血管壁中引起胎盘老化钙化分泌的羊水减少胎宝宝头颅过硬.这样一来宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气过硬的头颅也会也会使产程延长宝宝降受到威胁.因此补钙要科学千万不要盲目过于补钙.根据卫生署公布我们每天的饮食必须涵盖五大类食物「五谷类奶蛋肉鱼豆类水果类蔬菜类油脂类.而为了孕育聪明降的优生宝宝除了五大类食物外妈妈还特别需要补充以下五种营养素： 1叶酸：是一种影响胎儿神经管发育的重要营养元素怀孕时的叶酸需要量是平时的三倍.含多量叶酸的食物有：豆类花椰菜波菜芦笋香蕉柳橙汁葡萄汁谷类肝脏. 2铁：怀孕时母体为供应胎盘输送胎儿营养及循环之用血液需求量增加需要补充大量铁质.含高铁的食物有：肉类内脏豆类谷类核果瓜子等. 3钙：是胎儿骨骼成长及未来牙齿降的基础.妈妈必须大量摄取钙质以补给胎儿发育所需的钙质并同时保住自己的骨本以免造成产后骨质疏松的危险.高钙的食物有：所有乳制品鲑鱼沙丁鱼豆腐胡桃杏仁及所有深色叶菜类. 4DHA：怀孕最后三个月胎儿脑部的DHA会增加3～5倍为了让宝宝的脑部良好发展妈妈应摄取DHA含量较高的食物例如：深海鱼类. 5锌：怀孕期间锌的摄取不足会影响宝宝体重和头围的发育.锌含量较高的食物例如：肉类全麦类. 生活护理： (1)每天早晚喝牛奶各250克可补钙约600毫克. (2)多吃含钙丰富的食物如骨头汤鱼虾等. (3)补充钙剂最好是可吸收的钙剂. 如果以上(1(2)补充足够基本不需要补充钙剂；
不爱喝牛奶的孕妇可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
