您好,从您描述的情况看,主要考虑为棘上韧带炎,主要是由于经常久坐、伏案低头等,平时又缺乏体育锻炼造成的。指导意见建议您平时要避免经常久坐、避免长时间低头伏案动作,适当参加各种户外活动及体育锻炼,尤其要每天加强腰背肌锻炼。
如症状较重,可以做针灸、理疗、按摩、拔火罐等。