怀孕五个月，望推荐每天必须食物清单

孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。

你可以吃一点辣椒味，但不要太重。指导意见建议每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视体重的增长情况、劳动强度进行调整。

每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

主食要有米、面并搭配杂粮，保证摄入足够的维生素。应多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。

每日应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。