不要干重体力劳动和剧烈运动不要睡弹簧床垫、一定要避免长期保持一个姿势工作和学习、尤其是长期弯腰工作学习、每1小时左右要休息10分钟左右可以牵引、理疗、红外线、推拿按摩治疗严重的可能需要手术治疗建议飞燕式锻炼:俯卧于床、先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作、上述动作各十余次、每日坚持30分钟锻炼