每天缓步爬楼是最有效的方法,特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效。一次不要运动过量,减肥与增加肌肉是不同的训练方法,锻炼肌肉要求过量训练,而减肥需要的是消耗脂肪,所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多,每天早晚训练,每次三组,每组慢慢爬10~15层,逐渐加量,坚持一个月看效果。