指导意见:你好,这个情况你要注意保暖,避免是因为鼻塞影响到睡眠情况,注意保暖,外出做好防护工作,并且在睡前喝杯热牛奶,听些舒缓音乐来改善一下这个情况,您要注意多喝水,多吃水果蔬菜,不要剧烈运动,多注意休息,来改善。