你好,通过你的描述,进去改善目前的生活习惯,不要去手淫,然后看看心理科,平时多参加户外活动,多充足的睡眠,不要想的太多,可以预约,心理科的医生看一看,调整自己的心理状态,平时多喝水,多排尿,少吃点辛辣刺激性的食物