冷忍住痛活动手腕,要是能动就是扭到筋了,若是动弹不得就是骨折了,然后冷敷一下,要不能动弹了,建议赶紧到医院救治,若是能活动,那就自己活动着按摩一下,但是不要太剧烈,近段时间不要累到那个手腕,可以吃些消炎活血的药。