您好,根据您的描述,您的年龄情况,现阶段正是上学的时候,用眼过度的阶段,平时的时候注意劳逸结合,避免过度使用手机,尤其是以在晚上灯光较暗的情况下,少看手机,电视、电脑、平板适度看,读书学习较重的情况下可以适度的做一些眼睛保健操,即使是小时候学过的也会起作用的,找准穴位,眼睛周边的主要穴位有精明、阳白、鱼腰、巨寥、四白、承泣等,如果您现在佩戴有合适的眼镜,可以课上戴眼镜,课下摘下来,眼睛度数的上涨和摘眼镜没有很大关系,和用眼过度有关,如果长期戴着眼镜,可能会引起眼睛变形,您也可以到专门的药店买点眼贴,晚上贴一下进行改善,也有缓解眼睛疲劳的眼药水。