你好早起空腹喝水.早起第一杯水是最重要的早上空腹喝一杯温开水可以帮助肠胃蠕动有助于排宿便.便秘期间在水里放一点盐能缓解便秘.起到更好的效果.不要久坐久蹲.工作期间隔一小时要起来活动一下另外坐着也可适当伸直腰板做做提肛运动晚上睡前适当按摩腹部这些小动作都能减轻便秘有利于排便。