补充足量水分,但不能马上喝,应稍微休息一会儿,先少量小口地、慢慢地喝点儿,待呼吸、心率基本平稳后,在大量喝水,可以在白开水中加点食用盐,补充大量出汗丢失的盐分,也不能马上洗澡,因为运动后机体产生大量的热量,血液循环加速,毛细血管扩张,汗毛孔打开排汗散热,体内代谢废物也随汗液一起排出,这时洗澡,会使汗毛孔关闭,影响散热及废物排出。